Der Körperfett-Rechner ist ein praktisches Tool, um schnell und einfach den eigenen Körperfettanteil zu ermitteln. Mithilfe der sogenannten U.S. Navy-Methode, die auf Körpermaßen basiert, erhalten Sie einen verlässlichen Richtwert – ohne den Einsatz von Spezialgeräten.
Der Rechner benötigt dazu Ihre Angaben zu Geschlecht, Körpergröße sowie Hals-, Taillen- und (bei Frauen) Hüftumfang. Aus diesen Angaben berechnet der Körperfett-Rechner eine Schätzung Ihres Körperfettanteils und ordnet ihn in eine passende Kategorie ein.
Körperfettanteil-Rechner
Berechne deinen Körperfettanteil basierend auf deinen Maßen und deiner Körperzusammensetzung.
Formel um den Körperfettanteil zu berechnen
Die U.S. Navy-Methode nutzt eine mathematische Formel, die leicht nach Geschlecht variiert. Dabei wird der Zusammenhang zwischen bestimmten Körpermaßen und dem Körperfettanteil logarithmisch berechnet.
Formel der U.S. Navy Methode für Männer:
Die Berechnung des Körperfettanteils bei Männern erfolgt über die Maße von Taille, Hals und Körpergröße:
\( \text{Körperfettanteil} = \frac{495}{1.0324 – 0.19077 \cdot \log_{10}(\text{Taille} – \text{Hals}) + 0.15456 \cdot \log_{10}(\text{Größe})} – 450 \)Formel der U.S. Navy Methode für Frauen:
Bei Frauen fließt zusätzlich der Hüftumfang in die Berechnung ein:
\( \text{Körperfettanteil} = \frac{495}{1.29579 – 0.35004 \cdot \log_{10}(\text{Taille} + \text{Hüfte} – \text{Hals}) + 0.22100 \cdot \log_{10}(\text{Größe})} – 450 \)Wie der Körperfett-Rechner Ihr Ergebnis berechnet
Der Rechner akzeptiert Eingaben in metrischen (cm und kg) Einheiten. Nach Eingabe der relevanten Maße berechnet das Tool Ihren geschätzten Körperfettanteil und ordnet diesen in eine der vorgegebenen Kategorien ein.
Das Ergebnis bietet eine gute Orientierung über Ihre Körperzusammensetzung und Fitness.
Körperfett-Kategorien
Die Klassifizierung erfolgt anhand von Standardkategorien für den Körperfettanteil, die als allgemeine Richtwerte gelten:
- Essentielles Fett: 2-5 % für Männer, 10-13 % für Frauen
- Athletischer Bereich: 6-13 % für Männer, 14-20 % für Frauen
- Fitnessbereich: 14-17 % für Männer, 21-24 % für Frauen
- Akzeptabler Bereich: 18-24 % für Männer, 25-31 % für Frauen
- Übergewicht: Über 25 % für Männer, über 32 % für Frauen
Ein Beispiel: Ein Mann mit einem berechneten Körperfettanteil von 16 % liegt im „Fitnessbereich“, während eine Frau mit einem Wert von 28 % in den „Akzeptablen Bereich“ fällt.
Diese Methode zur Einschätzung des Körperfettanteils ist für den persönlichen Gebrauch und als allgemeine Orientierung gut geeignet. Für eine präzisere Analyse ist jedoch eine professionelle medizinische Untersuchung ratsam.
Wie genau ist die U.S. Navy-Methode zur Körperfettmessung?
Die U.S. Navy-Methode ist eine der einfachsten und schnellsten Methoden, um den Körperfettanteil zu berechnen, da sie nur wenige Körpermaße wie Hals-, Taillen- und Hüftumfang sowie die Körpergröße benötigt.
Sie bietet eine vergleichsweise zuverlässige Schätzung und ist besonders nützlich, wenn keine speziellen Messgeräte zur Verfügung stehen. Allerdings ist die Genauigkeit dieser Methode im Vergleich zu anderen Verfahren begrenzt.
Besonders bei extrem hohen oder niedrigen Körperfettwerten sowie bei Personen mit ungewöhnlichen Körperproportionen kann die U.S. Navy-Methode ungenau werden.
Verschiedene Messmethoden im Vergleich
Es gibt zahlreiche Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils, die sich hinsichtlich Genauigkeit, Kosten und Zugänglichkeit stark unterscheiden. Die folgende Tabelle stellt sechs häufig verwendete Methoden gegenüber und bietet einen Überblick über ihre Vor- und Nachteile:
| Methode | Beschreibung | Messgenauigkeit | Voraussetzungen | Durchführung | Kosten |
|---|---|---|---|---|---|
| U.S. Navy-Methode | Schätzung des Körperfettanteils anhand von Körpermaßen (Hals, Taille, Hüfte) | Moderat | Körpermaßband | Eigenmessung möglich | Sehr gering |
| Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) | Messung des Körperfettanteils durch leichten elektrischen Stromfluss | Moderate bis hoch | BIA-Waage oder -Gerät | Einfach, in Fitnessstudios und Zuhause möglich | Niedrig bis mittel |
| Hautfaltenmessung (Caliper) | Messung der Hautfaltendicke an mehreren Körperstellen | Hoch (bei korrekter Durchführung) | Caliper und Schulung | Manuell durchführbar, oft von einem Fachmann | Mittel |
| Duale Röntgenabsorptiometrie (DXA) | Röntgen-Scan zur Bestimmung der Körperzusammensetzung | Sehr hoch | Medizinisches Gerät | Nur in klinischen Einrichtungen | Hoch |
| Hydrostatisches Wiegen | Messung der Körperdichte durch Wiegen unter Wasser | Sehr hoch | Becken und spezielle Waage | Nicht für den Heimgebrauch geeignet | Sehr hoch |
| 3D-Körperscan | Scan des Körpers, der die Volumenverteilung erfasst | Hoch | 3D-Scanner | In spezialisierten Fitness- oder Gesundheitseinrichtungen | Mittel bis hoch |
Jede dieser Methoden bietet unterschiedliche Vorteile und ist für verschiedene Einsatzbereiche geeignet. Für den privaten Gebrauch und schnelle Messungen bieten die U.S. Navy-Methode, BIA und Caliper eine praktische Lösung.
Methoden wie DXA und hydrostatisches Wiegen liefern besonders präzise Ergebnisse, sind jedoch teurer und erfordern Zugang zu spezialisierter Ausrüstung.
Mehr Rechner: