Pace Rechner: Lauftempo berechnen

Unser Pace-Rechner ist das perfekte Tool für dein Lauftraining. Ganz gleich, ob du deine Pace in min/km, deine Geschwindigkeit in km/h oder eine bereits gelaufene Strecke eingibst – der Rechner passt sich flexibel an deine Bedürfnisse an. Ermittle deine mögliche Zeit für verschiedene Distanzen und gestalte dein Training gezielt und effizient.

Formeln zur Berechnung von Tempo / Geschwindigkeit, Distanz und Zeit

Mit den folgenden Formeln kannst du grundlegende Laufparameter wie Pace, Geschwindigkeit, Distanz und Zeit berechnen und einfach ineinander umrechnen. So erhältst du präzise Werte für dein Lauftraining.

Faktoren zur Umrechnung

Hier sind einige nützliche Umrechnungsfaktoren, die dir im Lauftraining helfen:

• 1 km/h = 16,67 min/km
• 1 m/s = 3,6 km/h
• 1 min/km = 60 km/h

Wie kann ich mein Lauftempo präzise erfassen?

Dein Lauftempo (oder Pace) genau zu kennen, ist ein wichtiger Schritt, um deine Leistung und Ausdauer gezielt zu verbessern. Hier sind einige bewährte Methoden, mit denen du deine Pace zuverlässig messen kannst – je nach verfügbarer Technik und Trainingsumgebung.

• GPS-Sportuhr: Eine GPS-Uhr ist eine der zuverlässigsten Möglichkeiten, um Tempo und Distanz exakt zu erfassen. Solche Uhren messen deine Geschwindigkeit und Strecke in Echtzeit und bieten zusätzliche Funktionen wie Herzfrequenzmessung und individuelle Rundenzeiten. Für viele ambitionierte Läufer ist eine GPS-Uhr ein unverzichtbares Trainingswerkzeug.
• Lauf-Apps auf dem Smartphone: Smartphone-Apps wie Strava, Nike Run Club oder Runkeeper sind eine praktische Alternative zur GPS-Uhr. Sie nutzen das GPS deines Smartphones, um Distanz und Zeit zu messen und deine Pace zu berechnen. Darüber hinaus bieten sie oft Funktionen wie Routentracking und Trainingsanalysen, die dich bei der Zielverfolgung unterstützen.
• Vorgegebene Strecken und Rundenzeiten: Falls du keine GPS-Geräte verwenden möchtest, kannst du eine bekannte Strecke wie eine 400-Meter-Bahn nutzen. Lauf die Strecke in deinem gewohnten Tempo und stoppe die Zeit. Anhand der Formel Pace = Zeit / Distanz lässt sich deine Pace dann einfach berechnen. Auch auf längeren, festgelegten Laufstrecken in Parks ist diese Methode praktikabel.
• Schrittzählmethode: Falls du keine genaue Distanz messen kannst, kann auch eine Schrittzählmethode helfen. Zähle die Schritte, die du in einer Minute bei gleichmäßigem Tempo läufst. Multipliziere die Schrittanzahl mit deiner durchschnittlichen Schrittlänge und erhalte so eine Schätzung der Distanz. Diese Methode ist weniger präzise, aber eine schnelle Option für das grobe Erfassen deiner Pace.
• Laufband-Messungen: Auf dem Laufband hast du ebenfalls eine präzise Angabe von Distanz und Geschwindigkeit, die das Gerät in Echtzeit liefert. Besonders bei schlechten Wetterbedingungen oder wenn du auf Tempo und exakte Zeitintervalle trainieren möchtest, bietet das Laufband eine gute Alternative für Pacing-Übungen.

Jede dieser Methoden hat ihre Vor- und Nachteile, und die Wahl der besten Option hängt von deinen persönlichen Vorlieben und den zur Verfügung stehenden Mitteln ab. Egal, für welche Methode du dich entscheidest – regelmäßiges Messen deiner Pace hilft dir, Fortschritte zu dokumentieren und gezielt an deiner Laufleistung zu arbeiten.

Wie kann ich meine Pace gezielt und nachhaltig verbessern?

Um dein Lauftempo langfristig zu erhöhen, ist eine Kombination aus unterschiedlichen Trainingsmethoden und der richtigen Erholung entscheidend. Mit einer durchdachten Mischung aus Technik und Training kannst du deine Schnelligkeit und Ausdauer kontinuierlich steigern.

Fitness & Trainings-Tools:

• Marathonzeit Rechner
• Maximalkraft Rechner
• Halbmarathonzeit Rechner
• Trainingsgewicht berechnen