Der Omega-3-Rechner berechnet deinen täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) basierend auf deinem aktuellen Omega-3-Index und dem gewünschten Zielwert. Dieser Rechner unterstützt dich dabei, die Menge an Omega-3 zu ermitteln, die du zusätzlich durch Fischkonsum oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen solltest, um den gewünschten Indexwert zu erreichen. So kannst du deine Herzgesundheit fördern und deine körperliche Leistungsfähigkeit auf natürliche Weise unterstützen.

Den Ausgangswert deines Omega-3-Indexes kannst du durch einen Bluttest ermitteln lassen oder dich an einem durchschnittlichen Startwert von etwa 5 % orientieren. Ein Omega-3-Zielwert von 8 % gilt als ideal für die Gesundheit.

Omega-3 Index Rechner

Omega-3 Index Rechner

? Gib dein Körpergewicht in Kilogramm ein.
? Gib deinen aktuellen Omega-3 Index in Prozent an.
? Gib den Zielwert für deinen Omega-3 Index in Prozent ein.

Ist ein Bluttest notwendig?

Ein Bluttest ist nicht zwingend erforderlich, um den Omega-3-Index zu bestimmen, aber er ist die genaueste Methode, um den individuellen Wert zu erfahren. Wenn du deinen exakten Omega-3-Status wissen möchtest, ist ein Bluttest sinnvoll. Alternativ kannst du Durchschnittswerte als Orientierung nutzen:

  • Menschen mit einer typischen westlichen Ernährung liegen oft bei einem Omega-3-Index von rund 4-6%.
  • Wer regelmäßig fettreichen Fisch (mindestens 2x wöchentlich) konsumiert, hat typischerweise einen Omega-3-Index von etwa 6%.

Diese Werte sind Anhaltspunkte, ein exakter Wert ist jedoch nur durch einen Bluttest feststellbar.

Schritte zur Erhöhung deines Omega-3-Index-Wertes

Schritt 1 – Bestimme deinen aktuellen Omega-3-Index: Für den genauesten Wert ist ein Bluttest empfehlenswert. Alternativ können Durchschnittswerte von 4-6 % als Ausgangspunkt dienen, abhängig davon, wie häufig du Fisch konsumierst.

Schritt 2 – Berechne deinen Omega-3-Bedarf: Ein Zielwert von 8 % wird allgemein als optimal angesehen. Der Omega-3-Rechner berechnet, wie viel EPA und DHA du zusätzlich benötigst.

Beispiel: Eine Person mit 85 kg Körpergewicht und einem Omega-3-Index von 5 % möchte auf 8 % kommen. Dafür benötigt sie etwa 1275 mg EPA/DHA täglich, um das Ziel in wenigen Monaten zu erreichen.

Schritt 3- Omega-3-Zufuhr aufrechterhalten und nachmessen: Da die Omega-3-Sättigung der Zellmembranen erst nach etwa 6 Monaten vollständig erreicht ist, solltest du die berechnete Dosis täglich für mindestens 6 Monate beibehalten. Anschließend kannst du den Omega-3-Index durch einen erneuten Bluttest überprüfen und gegebenenfalls anpassen.

Quellen: Studie

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