Unser Proteinbedarf-Rechner unterstützt dich dabei, deine optimale tägliche Eiweißzufuhr unter Berücksichtigung deines Körpergewichts, Geschlechts und Fitnessziels zu berechnen.
Egal, ob du Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder einfach deine Gesundheit erhalten möchtest – der Rechner ermittelt für dich die individuell empfohlene Proteinmenge. Trage deine persönlichen Daten ein und erfahre, wie viel Protein du täglich konsumieren solltest!
Protein Rechner
Fitnessziele
Funktionsweise: So arbeitet unser Proteinbedarf-Rechner
Der Proteinbedarf-Rechner berechnet deine tägliche Eiweißmenge basierend auf mehreren Schlüsselfaktoren:
- Körpergewicht: Die benötigte Proteinmenge wird in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht berechnet.
- Geschlecht: Da Männer und Frauen unterschiedliche Bedürfnisse haben, berücksichtigt der Rechner geschlechtsspezifische Unterschiede.
- Fitnessziele: Abhängig vom Ziel, wie Muskelaufbau, Fettabbau oder Erhaltung des Gewichts, passt sich die empfohlene Proteinmenge entsprechend an.
Diese Faktoren ermöglichen es, die für dich optimale Menge an Protein für deine individuellen Bedürfnisse genau zu bestimmen.
Beispiel zur Berechnung der Proteinmenge
Angenommen, du bist eine Frau mit einem Körpergewicht von 65 kg und möchtest dein Gewicht halten. Der empfohlene Proteinbedarf zur Erhaltung des Gewichts beträgt etwa 1,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Die Berechnung der täglichen Proteinmenge ergibt sich so:
\( \text{Proteinmenge} = \text{Körpergewicht} \times \text{Proteinbedarf pro kg} \)Wir setzen die Werte ein:
\( \text{Proteinmenge} = 65 \, \text{kg} \times 1{,}2 \, \text{g/kg} \)Daraus resultiert eine tägliche Proteinmenge von:
\( \text{Proteinmenge} = 78 \, \text{g} \)In diesem Fall wären also 78 g Protein pro Tag empfehlenswert, um dein Gewicht langfristig zu halten und eine gesunde Ernährung sicherzustellen.
Warum die Empfehlung von 0,8g/kg möglicherweise zu niedrig ist
Die bekannte Empfehlung der DGE von 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht stellt lediglich das absolute Minimum dar, das erforderlich ist, um einen Mangel zu verhindern.
Tatsächlich benötigen viele Menschen, darunter Sportler, Senioren oder Menschen in einer kalorienreduzierten Ernährung, häufig eine höhere Eiweißzufuhr – oft im Bereich von 1,4 bis 2,0 g/kg – je nach individuellen Voraussetzungen und Zielen.
Weitere Tools für deine Gesundheit: