Mit unserem FFMI-Rechner lässt sich der „Fettfreie Masse Index“ (FFMI) schnell und unkompliziert berechnen. Der FFMI ist besonders für Kraftsportler und Bodybuilder relevant, da er – im Gegensatz zum klassischen Body Mass Index – neben Gewicht und Größe auch den Körperfettanteil berücksichtigt.

So entsteht ein differenziertes Bild vom Muskelanteil und Fitnesslevel des Athleten.

FFMI Rechner

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Geben Sie Ihren Körperfettanteil in Prozent ein.
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FFMI-Tabelle zur Einordnung der Ergebnisse

Kategorie FFMI-Wert Männer FFMI-Wert Frauen
Wenig Muskulatur 18 13
Durchschnittliche Muskulatur 20 15
Hohe Muskelmasse 22 17
Oberes Limit der Muskelmasse 25 22

Wie funktioniert der FFMI-Rechner?

  • Um den FFMI zu berechnen, benötigt der Rechner das Körpergewicht, den Körperfettanteil und die Körpergröße in Zentimetern.
  • Der FFMI gibt einen Wert aus, der eine Einschätzung der fettfreien Muskelmasse ermöglicht. Dieser Index zeigt auf, wie ausgeprägt die Muskulatur eines Sportlers unabhängig vom Körperfettanteil ist.
  • Der FFMI ist besonders in der Fitness- und Bodybuilding-Community beliebt, da er eine präzisere Aussage über die Muskelentwicklung liefert als der BMI.

FFMI-Formel und Berechnung

Die Formel zur Berechnung des FFMI (Fat-Free Mass Index) lautet:

\( \text{FFMI} = \frac{\text{fettfreie Masse in kg}}{(\text{Körpergröße in m})^2} \)

Die fettfreie Masse („lean body mass“) ergibt sich aus folgendem Ansatz:

\( \text{fettfreie Masse} = \text{Körpergewicht} \times (1 – \frac{\text{Körperfettanteil}}{100}) \)

 

Zur Berechnung des FFMI benötigen Sie das Körpergewicht und den Körperfettanteil. Nachdem die fettfreie Masse ermittelt wurde, wird dieser Wert durch das Quadrat der Körpergröße in Metern geteilt.


FFMI-Werte über 25 und der Zusammenhang zu Doping

Ein FFMI über 25 wird häufig als Indiz für den Einsatz anaboler Substanzen gewertet, da ein solch hoher Muskelanteil auf natürlichem Weg selten erreicht wird.

Es gibt jedoch Ausnahmen, z. B. Athleten mit genetischer Veranlagung oder seltenen muskelwachstumsfördernden Faktoren wie dem Myostatin-Defekt.

Daher kann ein hoher FFMI ein Hinweis, aber kein sicherer Nachweis für Steroideinsatz sein.

Anti-Doping-Strategien: Der FFMI in Bodybuilding-Verbänden

Verschiedene Natural Bodybuilding-Verbände nutzen den FFMI als Teil ihrer Anti-Doping-Maßnahmen, um dopingfreie Wettbewerbe sicherzustellen.

Beispielsweise setzt die German Natural Bodybuilding & Fitness Federation (GNBF) neben Blut- und Haaranalysen auch den FFMI ein, um die Muskelmasse eines Athleten in Relation zur Körpergröße zu bewerten.

Durch die Einbindung des FFMI in ihre Regularien wollen Verbände wie der GNBF oder internationale Partnerverbände wie die Drug Free Athletes Coalition (DFAC) und die International Natural Bodybuilding Federation (INBF) dopingfreie Bedingungen gewährleisten und den Ruf des Sports stärken.

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