Unser Maximalpuls-Rechner hilft Ihnen dabei, Ihre persönliche maximale Herzfrequenz zu berechnen und so Ihre Trainingsintensität optimal anzupassen.
Basierend auf anerkannten Formeln können Sie hier die Berechnung wählen, die zu Ihrem Alter, Geschlecht und Trainingsniveau passt.
Maximalpuls Rechner
Wie funktioniert der Maximalpuls-Rechner?
Der Maximalpuls-Rechner bietet Ihnen eine schnelle Möglichkeit, Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) zu bestimmen. Durch die Eingabe Ihres Alters und gegebenenfalls Ihres Geschlechts wird Ihnen der Wert angezeigt, der als oberste Grenze der Herzfrequenz während körperlicher Belastung gilt.
Dies ist besonders hilfreich, um verschiedene Trainingsintensitäten besser auf Ihre persönlichen Voraussetzungen abzustimmen und Überlastungen zu vermeiden.
Formeln zur Berechnung des Maximalpulses
Zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz gibt es eine Vielzahl wissenschaftlich entwickelter Formeln. Jede dieser Methoden bietet eine unterschiedliche Genauigkeit, je nach Zielgruppe und individuellen Faktoren.
Die folgende Tabelle fasst die bekanntesten Formeln zusammen und zeigt, für welche Personengruppen sie besonders geeignet sind:
| Name der Formel | Berechnungsformel | Erläuterung |
|---|---|---|
| Tanaka-Formel | 208 – (0,7 × Alter) | Eine Methode für Personen über 40, die eine präzisere Schätzung als die Fox-Formel bietet. |
| Fox-Formel | 220 – Alter | Eine einfache, weit verbreitete Methode zur allgemeinen Schätzung der maximalen Herzfrequenz. |
| Winni Spanaus Formel | Männer: 223 – (0,9 × Alter), Frauen: 226 – Alter | Berücksichtigt geschlechtsspezifische Unterschiede für eine individuellere Schätzung. |
| Gulati-Formel | 206 – (0,88 × Alter) | Eine speziell für Frauen entwickelte Formel, die genauere Werte liefert. |
| HUNT-Formel | 211 – (0,64 × Alter) | Auf Studien basierende Formel, die besonders für aktive Personen geeignet ist. |
| Astrand-Formel | 216 – (1,09 × Alter) | Eine Formel, die häufig in der Sportmedizin und in Skandinavien genutzt wird. |
| Sheffield-Formel | 210 – (0,65 × Alter) | Diese Formel wird vor allem im klinischen Umfeld verwendet. |
| Inbar-Formel | 205,8 – (0,685 × Alter) | Gut geeignet für ältere oder weniger trainierte Personen durch geringere Abnahme des Pulses. |
| Robergs & Landwehr-Formel | 205,8 – (0,685 × Alter) | Ähnlich zur Inbar-Formel, berücksichtigt differenziert den Alterungsprozess. |
Maximalpuls verstehen: MHF und Trainingssteuerung
Die maximale Herzfrequenz, auch als Maximum Heart Rate (MHR) bekannt, beschreibt die maximale Anzahl an Herzschlägen pro Minute, die eine Person unter intensiver körperlicher Anstrengung erreichen kann.
Die Bestimmung des Maximalpulses unterstützt eine gezielte Steuerung der Trainingsintensität und ermöglicht es, verschiedene Pulsbereiche für unterschiedliche Trainingsziele wie Fettverbrennung, Ausdaueraufbau oder Hochleistungsphasen zu identifizieren.
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