Mit unserem Ruhepuls-Rechner kannst du auf einfache Weise deinen Ruhepuls berechnen. Der Ruhepuls ist ein wichtiger Indikator für dein allgemeines Fitnessniveau und wird am besten morgens direkt nach dem Aufwachen gemessen, noch bevor du aufstehst.

Jetzt Ruhepuls berechnen

? Gib die Anzahl der Pulsschläge im gemessenen Intervall ein.
? Wähle das Intervall, in dem du die Pulsschläge gezählt hast.

Anleitung: So misst du deinen Ruhepuls richtig

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

  1. Finde einen ruhigen Moment: Am besten misst du deinen Ruhepuls, wenn du noch entspannt im Bett liegst. Störfaktoren und Ablenkungen können die Messung verfälschen, daher ist Ruhe entscheidend.
  2. Entspanne dich: Bringe deinen Körper in eine bequeme Lage, entweder im Sitzen oder Liegen. So kannst du den Puls leichter spüren und die Messung verläuft präziser.
  3. Finde den Puls: Der Puls ist leicht am Handgelenk oder am Hals zu ertasten. Am Handgelenk positionierst du Zeige- und Mittelfinger sanft an der Innenseite, direkt unter dem Daumen. Am Hals legst du die Finger an die Seite, zwischen Kiefer und Kehlkopf.
  4. Drücke sanft: Übe leichten Druck aus, ohne zu fest zu drücken. Zu starker Druck kann das Ergebnis verfälschen.
  5. Zähle die Schläge: Zähle die Pulsfrequenz über 15 oder 30 Sekunden, je nachdem, was für dich besser machbar ist. So erhältst du eine genaue Basis für die Berechnung.
  6. Notiere die Anzahl: Halte die gezählten Pulsschläge fest. Das genaue Aufschreiben erleichtert die Berechnung und Vergleichbarkeit.
  7. Ruhepuls berechnen: Gib die Anzahl der Schläge in unseren Ruhepuls-Rechner ein. Dieser rechnet den Wert hoch und zeigt dir den Ruhepuls in Schlägen pro Minute an.
  8. Wiederholung für Präzision: Für ein verlässlicheres Ergebnis wiederhole die Messung ein bis zwei Mal und bilde den Durchschnittswert.

Mit diesen Schritten kannst du deinen Ruhepuls unkompliziert und präzise selbst messen, auch ohne spezielles Equipment.

Was ist ein normaler Ruhepuls?

Der Ruhepuls unterscheidet sich je nach Alter und Fitness. Bei gesunden Erwachsenen liegt er im Schnitt zwischen 65 und 75 Schlägen pro Minute. Kinder, Jugendliche und ältere Personen haben oft einen leicht erhöhten Ruhepuls von etwa 80 bis 100 Schlägen pro Minute.

Besonders trainierte Ausdauersportler können sogar einen sehr niedrigen Ruhepuls von 35 bis 45 Schlägen pro Minute aufweisen, was auf eine hohe Fitness hinweist.

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